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【央视新闻客户端】

不少老人习惯“粗茶淡饭”，每天只吃青菜豆腐 ，生怕吃肉对身体不好
，干脆一口肉都不碰
。然而，长寿老人的餐桌上的“秘密”正在被揭开——不是不吃肉 ，而是“会吃肉”。最新研究证实：科学吃肉
，才是健康长寿的关键秘诀 。

会吃肉的老人更长寿

2025年12月，复旦大学公共卫生学院高翔教授
、中国疾病预防控制中心施小明研究员等发表在《美国临床营养学杂志》上的研究显示 ，在日常饮食中，合理吃肉才能有助于长寿。尤其是对于体重偏轻的老年人
，吃肉更重要
。

研究团队招募了5000多名80岁及以上的参与者，将参与者分为杂食者和素食者 ，并且将素食者进一步细分为素食亚组(鱼素食者、蛋奶素食者和纯素食者)。

研究显示
，相比荤素都吃的老人，坚持吃素的老人成为百岁老人的可能性平均降低19% ，其中纯素食者更是降低29% 。这种影响在体型偏瘦(BMI低于18.5)的老人中更明显
。

研究还发现
，长期吃素食可能与营养不良 、骨折
、精神障碍等风险上升有关，进而影响长寿。

为什么不建议长期吃素？

肉类是优质蛋白质、铁 、锌及维生素D的重要来源 。长期不吃肉会对身体造成很多严重的健康问题
。

1. 导致贫血

科信食品与健康信息交流中心副主任阮光锋2025年在科普中国刊文介绍 ，贫血不仅使人面色苍白
，还让人总是头晕
、易疲劳、打不起精神。肉类中血红素铁含量丰富，是造血的原料 ，而且吸收利用率也高 。

如果总是不吃肉
，又没有专门去补铁，很容易导致最常见的贫血——缺铁性贫血
。此外 ，长期不吃肉还有可能让人缺乏维生素B12，也会导致贫血等严重问题。

2. 肌肉变少

肌肉减少症表现为肌肉质量减少 、肌肉萎缩、肌肉力量减退
，这个在老年人中比较常见，其中一个重要病因是蛋白质摄入不足 。这样的老人外表看着比较瘦 ，很多人还以为是健康的表现
。

肌肉减少症对老年人的危害非常大
，一旦肌肉持续减少，力量下降 ，跌倒
、骨折、骨质疏松 、骨关节炎等发生率都会随之大大增加。

3. 免疫力下降

华中科技大学同济医院临床营养科主任医师姚颖2023年在医院微信公众号刊文指出
，长期缺乏这些营养素，易造成老年人营养不良 ，抵抗力下降
，感染发生率增加，疾病愈合能力差 ，脾胃功能也会减弱
，从而产生恶性循环，还会加重肥胖
、高脂血症和糖尿病 。

4. 引发结石

北京清华长庚医院肾内科主任医师李月红2024年在CCTV健康之路微信公众号刊文提醒 ，长期素食不仅会增加肾结石的发病风险，严重时会出现血尿、剧烈腰痛等症状
，还可能导致皮肤 、毛发缺乏光泽，月经量减少。

5. 更易中风

2019年发表在《英国医学杂志》上的一项研究发现 ，素食者的中风风险比非素食者高20%
，主要是出血性中风(脑出血)发生率较高
。

研究人员表示，素食者的血胆固醇和一些营养素水平低于非素食者 ，例如维生素B12
，人体所需的维生素B12主要来源于动物性食物中，其作为人体多种酶的辅助因子参与着多种代谢过程 ，也是神经系统不可缺少的维生素
，对于人体很多功能的正常运转至关重要。这可能是中风风险升高的原因 。

6. 容易抑郁

2023年发表在国际期刊《情感障碍杂志》上的研究发现，不吃肉的人更容易抑郁
。分析1.5万人的数据发现 ，与吃肉的人群相比
，不吃肉的人抑郁发作风险高出165%。不吃肉的人可能更容易缺乏某些关键营养素，如维生素B12和Omega-3脂肪酸 ，这些营养素对大脑功能和情绪调节至关重要 。