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【央视新闻客户端】
每到冬天 ，许多人都会感到手脚冰凉，即使穿得很厚，也难以真正暖和起来 。为什么会有这种现象？该如何有效改善？本报记者对此进行了采访 。
为何女性更易手脚冰凉？
一到冬天 ，“手脚冰凉”就成了许多人的困扰：“睡前捂半天都热不起来”“是不是女性更容易手脚冰凉？”“为什么我老公冬天手脚总是暖的 ，而我老是冷得不行？”……这些疑问在网络上引起了不少共鸣。
在清华大学附属北京清华长庚医院全科医学科门诊，主任医师王志翊发现近期因手脚冰凉前来咨询的女性患者明显增多 。她们不仅感到手脚持续或反复冰冷 ，还常伴有疲劳 、面色不佳 、睡眠差及月经不调等困扰 ，部分人甚至因此产生了明显的焦虑情绪 。
女性真的更容易手脚冰凉吗？原因是什么？
王志翊分析，与男性相比 ，女性更容易手脚冰凉 ，可能主要源于以下几项生理特点：一方面，女性的平均基础代谢率通常低于男性 ，而肌肉是人体主要产热源 ，女性平均肌肉量相对较少，导致自身产热能力较弱；另一方面 ，女性的皮下脂肪层虽有一定保温作用 ，但也会阻碍血液将热量传递到皮肤表面，导致四肢末梢(尤其是手脚)供血相对不足、温度偏低。此外，月经期、孕期等阶段的激素波动 ，也会影响体温调节功能 。值得注意的是 ，一些不良的日常生活习惯往往会加重手脚冰凉现象 。例如，久坐不动会减慢血液循环 ，过度节食会导致产热原料不足 ，而为了美观穿着单薄或紧身衣裤，会直接影响末梢供血 ，加剧手脚冰凉。
首都医科大学附属北京中医医院妇科副主任医师刘帅表示 ，从中医视角看，手脚冰凉并非单纯的“怕冷” ，往往与身体内部阳气不足 、气血运行不畅有关 ，具体可分为以下4种常见证型：阳气不足，多与脾肾阳虚相关 ，除手脚凉外 ，还常伴有畏寒 、腰膝酸软、夜尿频多等表现；气血两虚，典型症状包括面色萎黄 、头晕乏力 、月经量少色淡；寒凝经脉，气血运行受阻 ，可能出现手脚颜色青紫、麻木疼痛 ，遇冷加重；肝气郁结，阳气被郁闭在内 ，这类人群手脚冰凉但身体不觉得冷 ，甚至自觉内部有热感，情绪波动时症状更加明显 。
手脚冰凉如何科学调理？
遇到手脚冰凉 ，人们往往下意识地选择多穿衣物来保暖 。
王志翊提醒 ，有效保暖并非只是增加衣物，关键在于“先核心 ，后末梢”——优先保证躯干和腰腹部的温暖 ，身体核心温度稳定后，自然会分配更多血液至手脚。此外 ，保护好血管浅表的手腕和脚踝部位；推荐采用分层穿衣法 ，便于根据温度调节；鞋袜也应保持干燥，并避免穿着过紧的衣物或佩戴过紧的饰品。
除了正确保暖，还有哪些方法可以改善手脚冰凉？
王志翊表示 ，改善的核心在于“开源节流” ，即增加身体产热 、保障血液循环 。他建议，日常生活中 ，应注重膳食均衡与足量饮水 ，保证充足的热量与蛋白质摄入 。可适当补充富含铁 、维生素B12、叶酸的食物(如红肉 、绿叶蔬菜)以预防贫血，并适量食用生姜 、羊肉等温性食材。运动方面 ，建议每周进行3—5次规律锻炼 ，将有氧运动(如快走、慢跑)与适度力量训练相结合，能有效增加肌肉量 、提高基础代谢率 。工作中也应定时起身活动 、简单伸展 ，促进末梢血液循环 。此外 ，保证充足睡眠、学会管理压力、戒烟限酒等，都有助于整体机能的改善 ，从而缓解手脚冰凉。平时可以尝试搓手跺脚 、原地跳跃 、饮用温水、使用暖手宝等方法 ，从内部和局部同时提升温度 。
让手脚暖起来，中医有哪些好办法？
刘帅介绍，中医主张通过系统的内调外养来改善手脚冰凉：内调重在补养气血 、温通阳气；外养着眼于疏通经络 、引火归元 ，让体内产生的热量能够顺利到达四肢末端 。日常生活中 ，泡脚是最简单有效的方法之一，若配合穴位按摩或艾灸足三里、三阴交 、涌泉 、关元等穴位 ，更能激发体内阳气；规律运动同样不可或缺 ，慢跑、八段锦等都可以促进气血流通。此外，防寒保暖 、早睡养阳 、调节情绪、适当晒背等 ，也有助于改善手脚冰凉 。
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